Il russare è fondamentalmente una respirazione rumorosa durante il sonno che è abbastanza comune tra gli uomini e le persone obese, tuttavia può colpire tutti, incluso il partner del colpevole del russare. Il russare può essere considerato carino in rari casi, come quando un bambino russa per la prima volta, ma per noi persone più grandi è tutt’altro che carino. Allora perché le persone in sovrappeso russano più delle persone di taglia normale?.
Il suono che associamo al russare è causato dai tessuti nella parte superiore delle vie aeree, che vibrano e si colpiscono a vicenda.
Di solito, il russare peggiora con l’avanzare dell’età, ma se stai leggendo questo articolo hai anche notato che le persone più grandi tendono a strappare alcuni russamenti rumorosi su un evento regolare.
Allora perché è così, cosa hanno a che fare le dimensioni del corpo con i suoni del russare più forti e più lunghi?. Per prima cosa, capiamo cos’è il russare.
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Quali Sono Le Cause Del Russare Nelle Persone Obese?
Il russare non è una cosa pericolosa. Può causare seri problemi se infastidisce i compagni di letto e li costringe a dormire in stanze separate.
Può anche influenzare la qualità del sonno, soprattutto se dormi sulla schiena o sei sovrappeso. Questo perché quando dormi sulla schiena, il tuo viso, il collo e la testa sono esposti all’effetto della gravità. Che per le persone più grandi significa più grasso del collo per comprimere le vie aeree. Hai anche maggiori probabilità di avere un attacco di cuore. Apnea del sonno .
A volte è necessaria l’assistenza medica per garantire un sonno ristoratore. La migliore misura preventiva che puoi prendere è cercare di dormire su un fianco per limitare il russare.
Quindi, con questo in mente, quali sono le ragioni che causano il russare, perché le persone in sovrappeso russano più delle persone di taglia media e come trattarlo?
Come discusso in precedenza, il russare si verifica quando il flusso d’aria attraverso il naso e la bocca viene ristretto causando vibrazioni. Questi sono i motivi principali per cui il flusso d’aria può bloccarsi:
Perché Le Vie Aeree Sono Bloccate?
- Vie aeree nasali ostruite. Più persone russano solo quando hanno un’infezione sinusale o durante le stagioni delle allergie. Il naso si deforma come un cambiamento strutturale nel muro che separa le narici può causare ostruzione.
- Ugola e palato molle lungo.
L’ugola, un tessuto che pende all’estremità della bocca, è chiamato tessuto. Sia l’ugola che il lungo palato molle possono bloccare il passaggio dal naso alla gola. Queste strutture vibrano e si scontrano, causando il russare.
La Tua Taglia è Rilevante Per Quanto Russi
La nostra forma fisica e il nostro peso sono definiti dal nostro esercizio quotidiano e dalle abitudini alimentari, con una certa predisposizione genetica. Il russare è un segno della distribuzione del grasso nel nostro corpo. Ad esempio, il grasso del collo può comprimere le vie aeree superiori, soprattutto quando si è sdraiati, il che può farci russare di più.
Se vai a consultare il medico per i problemi di russamento, molto probabilmente ti chiederà o controllerà la taglia del tuo collo. La tua misura del collo è superiore a 40 cm.
Tuttavia, essere grassi e russare non è solo correlato al grasso del collo. Il grasso centrale, dove il grasso è distribuito tra il petto e la vita, può anche aumentare la quantità di russare.
Il grasso sul petto può anche comprimere la gabbia toracica. Il grasso della pancia solleva il diaframma, riducendo il volume dei polmoni.
Una ridotta capacità polmonare può causare l’ostruzione del flusso d’aria, che si traduce in una mancanza di flusso d’aria. Questo è importante per mantenere la forma della gola ed evitare che collassi.
Gli Uomini In Sovrappeso Russano Più Delle Donne
Ora sappiamo perché le persone in sovrappeso russano molto di più delle persone di statura media, ma qual è la differenza tra un uomo in sovrappeso e una donna in sovrappeso?
A causa della loro maggiore distribuzione del grasso, gli uomini russano meno delle donne. Le donne aumentano di peso su fianchi, cosce, glutei e glutei. Questo non influisce sulle vie aeree. Questo è uno dei motivi per cui gli uomini russano più delle donne in generale.
Gli uomini tendono ad avere più grasso centrale intorno al petto, alla vita e al collo rispetto alle donne. Tuttavia, è probabile che la distribuzione del grasso nelle donne dopo la menopausa cambi. Cominciano a guadagnare più grasso nelle loro aree centrali, il che può portare a russare.
Come Prevenire Il Russare Quando Sei Obeso
Il sonno di scarsa qualità può causare il russare, che può portare a meno energia durante il giorno. Questo è qualcosa che posso attestare come un russatore sovrappeso.
La ricerca ha dimostrato che le persone che dormono poco, causa del russare, trovano più difficile perdere peso a causa della stanchezza e dello stress delle notti insonni. Le cattive notti di sonno possono portare a cattive abitudini alimentari e mancanza di energia.
Tutto ciò crea un ciclo di russamento-obesità, che può essere interrotto se verranno intraprese le azioni necessarie. Idealmente, è necessario combinare metodi per perdere peso, una buona igiene del sonno e rimedi contro il russare. Sebbene un medico possa essere necessario, molte persone possono prevenire il russare grave a casa.
Perdere Peso è Essenziale Per Ridurre Il Russare
L’obiettivo principale della prevenzione è ridurre il russare perché l’eccesso di peso intorno alle vie aeree può farci russare più spesso. Le persone obese possono perdere peso, ma è possibile con l’atteggiamento e la dieta giusti. Un tapis roulant progettato per le persone più grandi, puoi perdere peso lentamente e ridurre la gravità del russare.
Non mangiare prima di andare a letto. L’indigestione può causare disagio che potrebbe disturbare il sonno, dovresti mangiare la cena prima in modo che il tuo stomaco digerisca il cibo e avrai una notte di sonno migliore.
Riduci la quantità di cibo che mangi. Ti senti lento e pigro quando mangi pasti abbondanti. Mangia di meno per sentirti più attivo e aumentare il tuo metabolismo.
Rallentare.
Di solito, quando mangiamo velocemente non ci sentiamo sazi subito dopo aver mangiato a causa del naturale ritardo nella digestione. Quindi possiamo effettivamente essere pieni, ma il nostro cervello ancora non se ne rende conto. Ecco perché tendiamo a mangiare troppo, cosa di cui sono molto colpevole. Quindi prenditi il tuo tempo, mangia più lentamente e goditi il tuo pasto.
Dieta a basso contenuto di carboidrati. Puoi perdere peso velocemente riducendo zuccheri e carboidrati senza doverti esercitare. Puoi mangiare dolci se non ti piace lo zucchero normale.
Suggerimenti Di Base Per Dormire Per Ridurre Il Russare
Questi suggerimenti, se usati regolarmente, possono portare a una modalità di sonno salutare che può portare a un minor russare se combinati con una dieta sana. Sebbene siano di base, molte persone ne trascurano alcuni e spesso dormono meno di 7 ore a notte.
- Per portare il tuo corpo in una routine, imposta un’ora per andare a dormire. Dormirai dalle 7 alle 9 ore ogni notte impostando un’ora per andare a letto. Il tuo corpo può avere difficoltà ad adattarsi a orari casuali del letto che possono portare a dormire male.
- Evita caffeina e alcol prima di andare a letto. Caffeina e alcol sono per ovvie ragioni. Rilassa la gola e la bocca, rendendolo un paradiso per russare.
- Una buona idea è fare una doccia prima di andare a letto. Questo ti aiuterà a sentirti fresco e rilassato. In estate, una stanza buia può aiutarti ad addormentarti meglio, soprattutto in estate.
- Anche se adoro fare un pisolino, è meglio evitare i sonnellini del tardo pomeriggio.
- Evita di usare il condizionatore d’aria in camera quando dormi. I condizionatori d’aria seccano l’aria e di conseguenza possono seccare il naso e la gola. Questo può anche contribuire a russare.
Rimedi Semplici Per Russare
Cuscino a cuneo. Dormire sulla schiena è più comune che su un fianco. Questo è particolarmente vero per le persone in sovrappeso. Tuttavia, non tutti possono dormire di lato, quindi anche una leggera elevazione della testa con un cuscino a cuneo può essere efficace nel ridurre il russare mentre si è sdraiati sulla schiena.
Bocchini. Poiché il collo grasso provoca una diminuzione del tono muscolare, le persone in sovrappeso tendono a dormire con la bocca spalancata. Il boccaglio aiuta a portare la mascella in avanti per fermare la caduta della lingua che può bloccare le vie aeree e causare vibrazioni.
Mantieniti idratato. Quando sei disidratato, il palato molle e le secrezioni nel naso diventano appiccicose e possono causare più russare. Gli uomini dovrebbero consumare circa 16 tazze al giorno mentre le donne dovrebbero bere circa 11 tazze.
Il Russare è Un Sintomo Dell’obesità?
A causa della distribuzione del grasso corporeo, le persone obese e in sovrappeso russano molto più delle persone di taglia media. Le persone obese russano a causa del grasso intorno al collo e nelle zone centrali.
Potresti russare di più dopo aver guadagnato un po’ di peso.
Tuttavia, se usi rimedi per russare, combini dieta e igiene del sonno, sarai in grado di goderti un sonno di qualità e non turberai il tuo compagno di letto.
Tieni presente che il sovrappeso causa problemi più grandi del semplice russare come malattie cardiache, malattie respiratorie e molti altri che dovrebbero essere i motivi principali per perdere peso e cambiare il tuo stile di vita. Il vantaggio collaterale è che puoi russare di meno e ottenere un riposo notturno più gratificante.
