La domanda non è se le persone in sovrappeso fanno yoga, ma piuttosto come farlo quando sei più pesante di tutte le altre persone nella tua lezione di fitness. Chiunque può praticare yoga, anche le persone in sovrappeso. È solo questione di affinare le aree dello yoga che sono possibili come una grande persona.
Lo yoga è una routine di esercizi impegnativa ma gratificante che può essere molto gratificante. Ha anche molti benefici per la mente, il corpo e lo spirito. Lo yoga può essere difficile per le persone in sovrappeso perché richiede forza, resistenza ed equilibrio che anche le persone più in forma potrebbero non essere in grado di raggiungere.
Indipendentemente da dove stai iniziando, c’è un modo per incorporare lo yoga in una routine di fitness per sperimentare tutti i benefici che ha da offrire. Imparare di più sulle tue opzioni yoga, iniziare lentamente e avere compassione di te stesso durante il processo ti consentirà di creare slancio e fiducia nel tuo processo e diventerai uno yogi esperto in pochissimo tempo. Questi suggerimenti ti aiuteranno a incorporare perfettamente lo yoga nel tuo piano di perdita di peso e fitness.
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Usa Il Tappetino Da Yoga Corretto
Ci sono molte dimensioni e spessori di stuoie per lo yoga. Fortunatamente non sono così costosi, quindi acquistare il tappetino yoga giusto non è poi così difficile.
Un tappetino più spesso e più largo è migliore per le persone più pesanti in quanto fornisce più supporto e ammortizzazione. Soprattutto quando si fanno pose come il cane rivolto verso il basso e la tavola.
Puoi anche dare un’occhiata alla varietà di tappetini da yoga disponibili se ne hai già uno. stuoie di yoga di grandi dimensioni qui . Questi tappetini sono perfetti per le persone più grandi e che vogliono provare lo yoga per la prima volta.
Come Le Persone In Sovrappeso Possono Fare Yoga?
Mentre contempli e consideri la tua pratica, è importante rivedere diversi stili e tipi di yoga per determinare quale è giusto per te al tuo attuale livello di forma fisica.
Guardare video di yogi estremi in posizioni simili a pretzel può lasciarti frustrato al pensiero di iniziare una pratica, chiedendoti come le persone in sovrappeso possano persino fare yoga. Può essere piuttosto intimidatorio per una persona più grande.
Yoga Per Le Persone Che Non Riescono Ad Arrivare A Terra
Molte delle posizioni yoga ruotano attorno al lavoro a terra, in cui devi metterti su mani e ginocchia o sdraiarti sul pavimento. Per una persona normale va bene. Per una persona più pesante, invece, è impossibile mettersi a terra e poi risalire.
Lo yoga per coloro che non riescono a raggiungere il pavimento è difficile, ma non impossibile.
Poiché lo yoga riguarda molto l’equilibrio e la flessibilità, ha senso per una persona più pesante portare una qualche forma di strumento di supporto per aiutarli a ottenere risultati migliori.
Utilizzo Di Una Palla Di Equilibrio Con Lo Yoga In Sovrappeso
Poiché noi persone più grandi non siamo le persone più flessibili del mondo, né siamo i più equilibrati nel fare alcune pose, l’aggiunta di una palla di equilibrio nella tua routine può aiutare drasticamente.
Questo elimina dall’equazione l’elemento di salire sul pavimento, invece possiamo usare una palla di equilibrio per aiutare a sostenere le pose in cui è necessario abbassarsi a terra.
Ad esempio, la posa della rotazione spinale seduta . Questa è una posa yoga facile per le persone in sovrappeso perché richiede di sederci su una palla di equilibrio che è contro un muro per un supporto extra.
Per eseguire questa mossa, dovrai estendere le gambe più larghe delle spalle e sollevare le braccia sopra le spalle. Il prossimo passo è girare il corpo a destra, quindi portare la mano sinistra verso il piede destro. L’allungamento si farà sentire immediatamente. Quindi torna semplicemente al centro e vai nella direzione opposta ripetendo il movimento da 7 a 10 volte.
Non far scoppiare la palla dell’equilibrio
Questa è una mossa facile che puoi fare come una persona più grande. Tuttavia, è importante non ribaltare la palla dell’equilibrio. Poiché sei seduto sulla palla con tutto il tuo peso e la tua pressione, è essenziale acquistare una palla Balance con un’elevata capacità di peso in modo che non ti metta sotto. Potresti finire per ferirti, non solo è spaventoso.
Yoga Per La Perdita Di Grasso
Lo yoga è un processo. Dovrebbe essere in grado di incontrarti proprio dove sei e sfidarti allo stesso tempo. Yoga per la perdita di grasso principalmente poiché l’obiettivo richiede in genere un allenamento più intenso.
Tuttavia lo yoga ha dimostrato di essere un metodo utile per perdere grasso quando altri metodi hanno fallito. Quindi, per una persona in sovrappeso con flessibilità limitata, è meglio iniziare lentamente e costantemente prima di concentrarsi sui benefici dello yoga per la perdita di grasso.
Non brucerai tante calorie facendo Yoga dolce come faresti con una lezione di 30 minuti. allenamento su tapis roulant . Ma in questo studio del 2016 presso Hindawi i risultati mostrano che lo yoga è particolarmente utile per la perdita di peso. Questo perché ti aiuta a diventare più in sintonia con il tuo corpo, sapendo quando sei sazio e una maggiore capacità di resistere ai cibi malsani che ci fanno sovrappeso.
Mentre stai appena iniziando il tuo viaggio nello yoga, il tuo corpo non sperimenterà immediatamente la perdita di peso.
Attraverso una dieta migliore e il senso di controllare l’appetito.
Scegliere Lo Stile Di Yoga Giusto Per La Tua Taglia
Se la perdita di peso fa parte del tuo piano e il movimento non è un problema, scegli uno stile di yoga più vigoroso che amplifica il tuo sistema cardiovascolare migliorando la mobilità e la flessibilità. L’uso di una palla per l’equilibrio come accennato in precedenza aiuterà anche a migliorare la flessibilità e l’equilibrio.
Hatha e Kundalini yoga sono ottimi modi per aumentare il calore corporeo e accendere la tua fornace brucia grassi interna. Molte persone iniziano lo yoga per perdere peso. Tuttavia, scoprono presto che ci sono molti altri benefici che possono essere raggiunti.
Scegli uno stile di yoga adatto al tuo corpo. Man mano che migliorerai la tua salute, sarai in grado di modificare la tua pratica per adattarla al tuo attuale livello di forma fisica.
Stili Di Yoga Che Non Implicano Salire Sul Pavimento
Esistono stili di yoga per le persone che non riescono ad arrivare a terra, come lo stile Yin, che si basa su pose passive che funzionano con il proprio peso corporeo per migliorare la forza e la flessibilità; la maggior parte di questi vengono eseguiti in posizione seduta o sdraiata.
Kripalu, un altro tipo di yoga fisicamente passivo, si concentra sul rilassamento e sulla meditazione come parte della pratica, che promuove la salute mentale che può contribuire al benessere fisico.
Posizione Yoga Per Persone Obese
Posa completa in montagna
Questa posa è perfetta per le persone obese perché implica solo stare in piedi, senza sedersi o sdraiarsi sul pavimento. La posa in montagna può aiutare a migliorare la flessibilità e rilassarsi.
In piedi con le gambe lungo i fianchi, tieni le mani comodamente lungo i fianchi. Mentre inspiri, alza le braccia fino alle orecchie, i palmi rivolti l’uno verso l’altro.
Immagina di essere una montagna forte e potente mentre fai entrare respiro ed energia attraverso i tuoi piedi, permettendogli di fluire lungo la colonna vertebrale ed uscire dal tuo corpo attraverso le dita distese. Se a volte ti senti pigro, questa posa può aiutarti a darti energia.
Prova un po’ di Savasana Yoga
Savasana, o posa dell’uomo morto, è l’incarnazione del completo rilassamento e abbandono nello yoga. È comune terminare con questa posa di completo rilassamento, braccia e gambe distese, sdraiati sul pavimento, gli occhi chiusi mentre ti concentri sul respiro.
Dopo ogni sessione di yoga, è normale terminare con savasana per sigillare tutto il prezioso lavoro mentale, emotivo e fisico che hai svolto, non importa quanto piccoli siano i tuoi progressi. È il tuo modo di onorare il tuo impegno nei confronti di te stesso e praticare la compassione per le tue attuali capacità mentre stabilisci l’intenzione di un miglioramento continuo.
La Posa Dei Bambini Per Le Persone In Sovrappeso
Nella posa del bambino, ti siedi brevemente sulle ginocchia, la parte inferiore delle gambe piegata sotto di te. Allungati in avanti fino alla vita, allunga le braccia il più possibile lungo il pavimento. Quindi, porta la fronte a terra.
Se mantenere le gambe sotto di te è troppo difficile, allarga lo spazio tra le ginocchia e lascia riposare la parte superiore del corpo tra di loro, aumentando l’allungamento lungo i fianchi. Questa posa è ottima per allentare la tensione nella parte superiore della schiena o nelle spalle, o semplicemente per prendersi una pausa dal trambusto della giornata.
Se Sei In Sovrappeso, Lo Yoga Si Può Fare
Se sei in sovrappeso, può essere scoraggiante iniziare qualsiasi esercizio. Anche se può sembrare impossibile, è possibile. Come si suol dire, la pratica rende perfetti. Questi passaggi ti aiuteranno a essere paziente e a fare il primo passo nel tuo viaggio alla scoperta di te stesso.
Inizia lento e costante
A seconda della tua forma fisica e delle tue dimensioni, il modo migliore per entrare nello yoga è iniziare lentamente e in modo costante. Dispositivi di assistenza come una palla per l’equilibrio In modo da poter aumentare la flessibilità e l’equilibrio.
Non rimanere bloccato
Può sembrare allettante continuare a praticare lo yoga per coloro che non sono in grado di raggiungere il pavimento. Tuttavia, questo porterà ad altipiani e non sarai in grado di vedere i benefici di metterti costantemente alla prova. È tempo di spingerti oltre i limiti di ciò che puoi fare nello yoga in piedi o seduto.
Cerca di non forzarti in nuove posizioni. Inoltre, assicurati di poter mantenere la posizione senza causare lesioni. Vedrai progressi costanti quando fai ciò che puoi e sii gentile con te stesso.
Sei tu a stabilire il ritmo
Vai al tuo ritmo e non sentirti scoraggiato da persone più magre e persone che hanno anni di esperienza nello yoga alle spalle. L’ultima cosa che vuoi fare è convincere te stesso a non fare yoga.
Andare a una lezione può intimidire, perché senti di dover stare al passo con l’istruttore e gli altri intorno a te che potrebbero aver praticato molto più a lungo di te. A volte è più facile fare yoga a casa che provare lo stress e l’ansia di andare a lezione.
Ci sono molte opzioni per la pratica che non comportano l’andare a un corso; ottenere un abbonamento a un sito Web di yoga online o acquistare alcuni DVD per principianti per cominciare e andare al proprio ritmo per evitare lesioni e vedere risultati personalizzati.
YouTube ha anche molti video che puoi guardare e praticare da casa sul tuo tappetino da yoga.
Stai più largo
Stai più alto in posizione eretta. Potresti non essere sicuro di dove sia il tuo centro. Se questo è il caso, una posizione più ampia in posizioni erette e di equilibrio può aiutarti a evitare lesioni. Mantieni la posizione il più a lungo possibile e assicurati di uscire da una posa molto prima di cadere o cadere per evitare lesioni.
Inizia dal pavimento se puoi
Mettiti a terra. Indipendentemente dal fatto che tu stia facendo yoga per rilassarti o yoga per perdere grasso, rilassati. Inizia con pose delicate a terra e poi passa a pose che richiedono equilibrio e forza. Costruire una solida base sarà necessario mentre ti impegni a questo cambiamento di stile di vita e ai benefici che ne deriveranno.
Video Di Yoga Per Persone Più Grandi
Questi video ti convinceranno che lo yoga è possibile indipendentemente dal tuo peso o dalle tue dimensioni. Questi video mostrano che anche le persone in sovrappeso possono fare yoga. È solo questione di uscire dalla tua zona di comfort per fare il salto.
Video Yoga Dolce
In questo video vengono illustrate alcune pose yoga delicate per persone di taglia grande e obese. Queste mosse yoga sono progettate pensando ai principianti e alle persone meno flessibili. Questo video di yoga è per te se stai cercando un video che insegni lo yoga a corpi più grandi, in cui i movimenti possono essere eseguiti facilmente e sei in grado di tenere il passo con l’istruttore.
Modificare Le Mosse Yoga Per Adattarsi Alle Persone Più Pesanti
Per una persona grande che vuole praticare yoga in una classe, può essere difficile seguire le istruzioni. La nostra flessibilità è limitata dalle nostre pance.
Questo video mostra come eseguire tre mosse yoga popolari che chiunque può fare, anche se è in sovrappeso. Due delle mosse sono state menzionate sopra: la posa del bambino e il cane verso il basso. Il terzo è seduto piegato in avanti. Questo video mostra come una persona più grande può modificare la posizione yoga in modo che sia realizzabile.
Non Lasciare Che Il Sovrappeso Ti Scoraggi Lo Yoga
Anche gli yogi più abili hanno dovuto iniziare da qualche parte. Diamine, potrebbero anche essere stati morbosamente obesi quando hanno iniziato. È molto importante che tu non ti metta contro queste persone e inizi a confrontare. La negatività può insinuarsi e annullare tutto il tuo duro lavoro.
Abbi rispetto e compassione per te stesso mentre inizi questo nuovo capitolo di salute e forma fisica e abbraccia tutte le lezioni, gli errori e gli inevitabili progressi che saranno tuoi nelle settimane e nei mesi a venire.
Namasté!
